[...] 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Po porannym cardio trochę moce ucięte, ale potem jako tako było, ranna zmiana w pracy, mozliwe ze tez osłabiony przez antybiotyk, jednak poki co jakies poprawy nie widze jest jak jest, dzis nawet teraz wieczorem [...]
[...] – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie ;-) Czasami juz brakuje powera. ciezar zachowany, w gratisie dodałem 4 serie na bok barkow jak juz nie raz pisalem ze przy klacie tak [...]
[...] przed treningiem szybka mozna kawa ciutkę pomogła a potem ogien z Wojtkiem, i jednak trening z dobrym kompanem to jest to zamuła ustąpiła trening poszedł może nie super ale dobrze. Trochę tez pogadane ale każdy z nas robil co innego. Wojtek kvrwa koń straszny jednak 130kg na żywo robi wrażenie, nie błyo chyba nikogo na siłce kto by się na [...]
[...] 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali swoim legsday i u mnie tez poszło mega kvrwa super [...]
[...] wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem w podrózy ale o dziwo poszło super, siłowo tak smao jak przed wyjazdem nawet gdzie nie gdzie dodane, w gratisie zorbiłem te grzybki i prostowanie Jka nigdy podczas suwnicy złapały [...]
[...] :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak to jest jak plecy po nogach i dało sie to odczuć ale i tak poszło fajnie. zakwasy na nogach juz były spore (teraz kiedy daje wpiskę jest maskra, w nocy do kibla z łozka to schodziłem jak kaleka, a rano ruszyć z cardio to [...]
[...] brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam problem;-) Jak ktos ma ochotę na torta to wbijac bo byly 3 duże a zjedli nie cały jeden xD Trening ogolnie spoko, nie ma co narzekać, nie taka [...]
[...] i mysl ze trening bedzie zj**any, potem w czasei treningu zeszło. Myślę żew koncu sie to zacznie normowac, bo przez to wahania formy sa spore nie idzie ocenić obiektywnie, ale orbie sowje i tego się trzymam ;-0 Pierwszy raz tez na tej redu byłem tak płaski na treningu, ale jedzenia juz spoor mniej bo w DT tlyko 300g wegli wiec penwo nie ma sie [...]
2.04 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 2 narazie będzie bez banerów bo nie mogę ich na kompie znaleźć a z linka nie działąją ;/ a ja tego nie ograniam ;d musze kogoś poporsić to może mi zorbi nowe plecy ciezko 1. pulover 3x15 2.wioslowanie sztanga nachwyt 12x70 10x100 8x140 12x150 15x120kg 3. rack pull 12x120kg 10x170kg 10x220kg 15x170kg [...]
[...] z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) [...]
[...] juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić. Trening udany, szybki około 70min całośc, lekko zmodyfikowany i bez szarżowania. Potem intensywne [...]
[...] jeszcze sporo zostało ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Dziś tylko aero które wymęczyło mnie nieźle... Nie mam centymetra więc nie wiem na czym stoje dokładnie, ale jak wyjeżdzałem z łodzi(tydzień temu) to było 87 na pępku Mam nadzieje że na dziś dzień jest jakieś 86 %-) Fakt faktem idzie coraz oporniej... Już wiem że po tym teście [...]
[...] co jakieś 7-10 dni będę robił małe ładowania węglami ;-) Jade na spalaczu tested burner + spore dawki bcaa/eaa aktualnie jest 84.5cm więc pomimo kroku w tył jestem 1cm dalej /SFD/Images/2015/12/31/917d917b86674f8eba25b2a5db92666c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7c310290deef4834a1d931c36d94fdc0.jpg fatu jest jeszcze sporo do wypalenia a waga sie [...]
Niby wszystko jasne, ale po co walisz vitargo po treningu ? Sam trening siłowy zwieksza anabolizm, przed treningiem leucyna, czy też rozgałęzione i psycha spokojna. Po treningu czy tez w trakcie wpada bcaa, lub leucyna i porcja białka zaraz po (katabolizm ?, jaki gdzie ?), wypełnianie glikogenu mięśniowego ? tak szybko ? po co ?. Insulina w góre , [...]
[...] Po treningu ma być szybko i przyjemnie. Czy wpc czy izolat nie ma znaczenia z tym że akurat teraz się liczy każdy gram ww i fatu. W innym przypadku np. Masa - nie używam! Wale co tańsze. Zazwyczaj mix wpc z izolatem Sciteca. Na noc ma być coś co się długo trawi więc ideał ser biały/kazeina. Wiem że są tacy co piją nawet bcaa ale w jakim celu [...]
[...] Czyste MCT to jest kosmos kiedyś nie wiedząc jak może zadziałać na układ pokarmowy poszedłem na siłke i niestety nie udało się poćwiczyć - godzina w kiblu - nigdy więcej - ale kokosowy jest na propsie spokojnie duże ilości można szamac. bo jak wszystko wprowadzamy powoli , sprawdzając tolerancję organizmu. Jak przywaliłem 2 miarki stimula to [...]
Założenia diety mogą wydawać się przekombinowane, ale nie są. Dodaję ww lub fat. Jedna zmiana na raz. E7d. Do tego co 21 dni powtórka tygodnia poprzedniego. Czas na odpoczynek i adaptację. Co jeszcze? Całkowita rezygnacja z chamskich dni. Tj.z tego na czym w sumie polega CBL. U mnie nie do końca to działa. Dlatego : -Opcja 70/30 [...]
@sol ja ostatnio bardzo sobie chwalę OstroVit Pump , brakuje w sumie w nim bcaa i krety ale jak dodasz osobno to trening miazga. Mam wrażeniem, że rozkręca się wolno i po 30min jeszcze nie masz mocy ale jak po następnych 15-20min sieknie to trening zamienia się w rywalizacje z samym sobą hehe Wczoraj na nim klata i były rekordy więc dla mnie [...]
O to chodzi że nie dużo. Stężenie nie powinno być za wysokie, ale mam około 300-400ml wody, zależy jak się naleje. 12-15g bcaa + 30g węgli w 300-400ml wody. A to że mam mały szejker nie jest żadnym wytłumaczeniem. ;) Nie dałbym rady wypić 500ml+ podczas treningu. Moze i by poszlo, ale z beltem pod soba nie chcę skończyć. Zmieniony przez - [...]